[...] pierwsze powtórzenie też bardzo ładne, ale przy kolejnych zaczynam robić lekki ,,koci grzbiet", do dopracowania Pon - rano 8 min buns, po pracy tabata 13 min + hip thrut 2 razy po 10 (wzięłam ciężarek 2,5 kg, żeby cokolwiek było), przysiady bułgarskie po 10 na każdą nogę (bez obciążenia) + 3 razy po 10 przysiady ze sztangą (symboliczne [...]
[...] = = = T1 = = = T1 = = = T1 = = = 1 podsumowujac : nie dość że trening nie do załamania jest mniej inwazyjny i obciązający dla organizmu to efekty po tym samym czasie są dwa razy większe i dwa razy szybsze niż w przypadku treningu kulturystycznego mam nadzieje ze nie zamieszałem za bardzo i że nie zapomniałem o niczym jeśliby jednak tak się [...]
[...] artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
[...] jak jeżdżę na rowerze po polu/lesie czy robię w takim miejscu interwały ;-) Bez pyłków ledwo łapię tlen, także wolę nie ryzykować zamknięcia krtani. (W zeszłym roku tylko 2 razy robiłem sobie inhalację, także luźno). Rozmawiałem na ten temat ze znajomym z siłowni i uświadomił mi, że popularny steryd jest ekwiwalentem 60-70 porcji tego typu [...]
[...] Gilotynie po radach Roniego 6. Unoszenie hantla - znośne jest już te 12 kg 12 x 10, 17 x 10, 22 x 10, 12 x 10, 12 x 10 7. MDS- 25 kg po 8 ruchów 25 kg po 6-7 ruchów (tu ze 2 razy się przywaliłem sztangą w czoło %-) więc zmniejszyłem obciążenie) 17 czy 15 (malutka sztanga) po 8 ruchó 8. Ćwiczenie Sandowa 3 serie Aero 25 minut Filmy [...]
[...] technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... dwóch różnych, bo sztanga siedzi pod kątem i fizycznie nie da się odejść prosto. Dzisiaj 2 razy zahaczyłem lewą stroną o słupek, co mnie trochę wybiło z rytmu. W każdym razie- za tydzień spróbuję albo 4 x 2, albo nadal 3 x 3; albo mix %-) W ostatniej serii przedni [...]
[...] sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie [...]
[...] perzu * Liść melisy - wszystkie te składniki po 50g Należy je zmieszać, wsypać łyżeczkę na szklankę wrzątku i napa-rzać pod przykryciem pół godziny. Przecedzić, pić dwa razy dziennie po jedzeniu. Ponadto należy: 1.Jeść mało potraw mącznych, pieczywa, cukru, czekolady, sosów. 2.Spożywać kolacje wcześnie i niezbyt obfite. 3. Jeść mięso chude, [...]
[...] powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień góry, cardio dołu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. 2 dni OFF, które pewnie zapełnię jakimś cardio, pomyślimy. Co do diety, to w dni treningowe MC, nietreningowe LC według takich samych kryteriów jak do tej [...]
PYTANIA: 1. Ile razy w tyg ćwiczyć interwały? Kiedy dam radę, powinnam 3 razy czy jak? Nie wiem co będzie najlepsze dla efektów. Staram się jak najwięcej razy ale czasem nie daję rady z powodu pracy i szkoły. Czasem mam tak, że nie dam rady poćwiczyć i jestem zła na siebie, że nie daję rady, męczy mnie to. 2. Usłyszałam ostatnio, że okres około 16 [...]
[...] nie mam przerostów kości, jedynie ból, ale ciekawe co będzie w przyszłości Dlatego OSTRE treningi siłowe odpadają. Choć będę się starał!! 2.Trening cardio - rowerek, 3 razy w tygodniu systemem: 1 tydzień 3x30min 2 tydzień 3x35min aż do 3x45-50min Schemat treningów: pon: FBW wt: cardio śr: FBW czw: cardio pt: FBW sob: cardio/interwał nd: [...]
[...] (72 wygrane). Lakersi prowadzili w NBA w liczbie zdobywanych punktów (średnio 121.0 punktów w meczu), zbiórkach (56.4), asystach (27.2) i przewagach punktowych (+12.3). 36 razy zwyciężali u siebie (przy pięciu porażkach), 2 razy na neutralnym gruncie (1 przegrana) i, co niesamowite, 31 razy wygrali na parkietach przeciwników (7 razy zostali [...]
[...] zobaczymy co się będzie działo . 3. Z tym zapotrzebowaniem dziennym w kcal to dołożę trochę ale 2600-2800 to mi nijak nie wychodzi , bardziej 2200-2300 przy 3 razy w tyg po 40 min siłki i teraz zamiast aerobów wdrożę sobie treningi hiit , w dni bez siłki oczywiście . 4. Najprostszy wzór na zapotrzebowanie jaki znam to waga [...]
Gosiu: Nie dziękuję!! :) :) bylem tam juz dwa razy :) mam cudowne wspomnienia z tych wyjazdow jak za pierwszym tak i za drugim razem Tomku wiem, widziałam, pamiętam, motywujący filmik wręcz :rolleyes: występ w 4:28 sztuka po prostu! A rozdanie medali aż ciarki przechodzą, jak się widzi Twoją radość i dumę podczas hymnu :-) [...]
[...] bo mam zawalone całe dnie. Jak upcham do walizy strój to może jakiś bieg wieczorny, ale grafik tak napchany, że nie wiem, czy się wyrwę. W ciągu robienia tego planu dwa razy zrobiłam tylko 2 treningi w tygodniu przez co miałam kilkudniowe przerwy (wyrywanie zęba, wyjazd), więc nie jestem jakaś przetrenowana, ale może jakaś laba się przyda :) [...]
[...] przyjęte, że np. na kolacje nie jesz węgli albo przed i po treningu tłuszczu? Czy jesz na czuja? Po prostu taki posiłek konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, plecy, barki i tric. Myślisz, że lepiej trenować: wtorek - [...]
[...] się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% (zapuściłem się po leżeniu w szpitalu ;s). Suple: białko do uzupełnienia diety, bcaa dla [...]
[...] czy po treningu? Ani tak ani tak. Ja wałkuje po prostu jak mnie coś pobolewa / czuje się pospinany i 1x w tyg. wałkuje wszystko. Wiem o tym, że powinno się to robić kilka razy w tyg. ale nie mam na to najzwyczajnie w świecie czasu, a ochoty tym bardziej. Bo jest to dość czasochłonne. To nie wałek tylko WAŁ :D Dwie osoby by się mogły na nim [...]
[...] ,jak do tego podejść-cięzary o wiele miejsze niż normalnie a dziś już barki obolałe i napakowane-fajnie :) Kolejny tydzień tak ustawiamy trening,by trening barków zrobić dwa razy-jeden raz 3 gigant serie,drugi raz 2 gigant serie Trzzeci tydzień -robimy 2 x w tygodniu po 3 gigant serie -pierwszy trening 4 razy,drugi trening 3 razy. To juz [...]
[...] mi , że albo SPLIT albo FBW w wersjach "light"....... Zrobię 13 tygodniowy (2 x 6 tyg) cykl FBW z tygodniową przerwą w środku - co myślicie? z częstotliwością 2 lub 3 razy w tygodniu na 2(3?) zestawach. Do tego ( tak jak planowałem wcześniej) 3 x w tygodniu rower stacjonarny + 1x tygodniowo basen + 1x tygodniowo szybki marsz po okolicznych [...]
Dziennik Isztar89 - prośba o ocenę
